Популярна психологія

Скільки разів ви хотіли заперечити, відмовитися або сказати «ні», але натомість мовчали й пливли за течією? Спираючись на новаторські наукові дослідження, реальні історії та прості щоденні практики, докторка Суніта Са показує, як обстоювати себе й інших — в особистому житті, на роботі, в суспільстві. Її висновок переконливий: усвідомлений опір — необхідна навичка, і її можна розвинути.

З цією книжкою ви навчитесь:

• бачити невидимі суспільні механізми покори, впливу та авторитету;
• готуватися до складних розмов;
• говорити «ні» без почуття провини;
• проходити через п'ять стадій спротиву;
• пояснювати дітям різницю між сліпою слухняністю та правильними вчинками;
• запускати «ефект доміно», надихаючи своєю сміливістю інших.

"Оптимум. Як емоційний інтелект сприяє стабільній продуктивності" - книга Деніела Ґоулмана та Кері Чернісса, що досліджує вплив емоційного інтелекту на продуктивність, ефективне спілкування та лідерство.

Що таке емоційний інтелект?
Емоційний інтелект — це здатність розпізнавати та контролювати власні емоції, а також ефективно взаємодіяти з іншими людьми. Цей навик допомагає знижувати стреси, покращувати комунікацію і сприяє розвитку лідерських якостей.

Основні теми книги:

• Вплив емоційного інтелекту на продуктивність;

• Методи розвитку емоційної компетентності;

• Роль емоцій у корпоративній культурі;

• Способи адаптації до стресових ситуацій.

Чому варто прочитати?
"Оптимум" стане в нагоді тим, хто прагне покращити свої навички управління емоціями, збільшити ефективність та стати кращим лідером. Це корисне посібник для бізнесменів, керівників та всіх, хто хоче підвищити якість своєї життя та роботи.

Підсвідомість — своєрідна Маріанська западина; це нетрі людської психіки. Підсвідомість керує нашими вчинками, коли ми цього навіть не усвідомлюємо. Недарма Зиґмунд Фройд казав: «Ми не випадково обираємо одне одного. Ми зустрічаємо тільки тих, хто вже існує в нашій підсвідомості».

Так і в нашій підсвідомості заховано ключ від щасливого життя. Керуючись набором принципів, які розробив Джон Кехо, ви відчините всі двері та відімкнете брами на шляху до успіху. Його програма — спусковий гачок у механізмі пробудження безмежних ресурсів людського мозку. Візуалізація, правильна інтерпретація мрій, сни та реальність, засів думок, вроджені здібності та схильність до творчості, взаємини та самооцінка — використовуйте величезні резерви підсвідомості, щоб раз у раз змінювати своє життя на краще.

Про автора:

Джон Кехо — тренер з особистісного зростання зі світовим ім’ям, автор бестселерів, розробник семінарів та тренінгів, які допомогли тисячам змінити своє життя. Секрет успіху Кехо в тому, що всі його поради випробувані в реальному житті самим автором. Протягом трьох років Кехо досліджував внутрішні механізми функціонування людського мозку і заради цього навіть оселився в лісі, відмовившись від комфортного життя в цивілізованому світі. Результатом експерименту стала потужна програма «Сила розуму», яка принесла Кехо світове визнання.

«Піклування про душу» — бестселер сучасного американського психотерапевта, монаха в минулому Томаса Мура (нар. 1940 року), що розійшовся по всьому світу у мільйонах примірників. Це потужна і наснажлива книга, яка пропонує новий підхід до осмислення щоденного життя, його проблем і творчого потенціалу. «Піклування про душу» допоможе глибше розуміти емоційні проблеми й розпізнавати священне у всьому звичному: друзях, спілкуванні, праці та переживаннях, що залишаються в пам’яті і зворушують серце. Створюючи цю книгу, в якій аналізує зв’язки між духовністю і проблемами індивіда та суспільства, Томас Мур опирався на свій досвід як психотерапевта, на досвід викладання психологічного вчення Карла Ґустава Юнґа і навчання арттерапії, а також на власні дослідження релігій і мистецтв.

Щоб стати справжнім есенціалістом, замало просто прочитати книжку про це. Важливо щодня практикуватися і нагадувати собі про ключові принципи, щоб вони стали звичкою.

Цей ретельно розроблений планер допоможе прожити три місяці по-есенціалістськи і досягти кращого балансу між роботою та особистим життям. Почніть із квартального планування через рефлексивні запитання і вправи, щоб усунути шум і зосередитися на важливому. Продовжуйте зі щоденними записами, які разом із цитатами та викликами допоможуть уникати прокрастинації і визначати пріоритети. І далі щотижня підбивайте підсумки, коригуйте плани і відстежуйте прогрес, щоб не збитися з наміченого шляху.

З планером можна працювати щоденно або ж звертатися до нього за потреби. Ви можете ним користуватися, навіть якщо ніколи не читали книжок Маккеона, хоча разом вони підсилюють одне одне.

Чи можливо стати і залишатися щасливими? Як це зробити, якщо більшість життєвих проблем ми не здатні розв'язати так швидко і ефективно, як хотіли б? Професор Артур Брукс, який веде університетський курс зі счастья, разом зі співавторкою, знаною телеведучою Опрою Вінфрі, досліджують у цій книжці актуальні для всіх годин питання. Ця книжка не про силу волі, а про силу розривання патернів та змінювання звичок. Ви дізнаєтеся про основні мікроелементи щастя: втіху, задоволення і мету. Зрозумієте, що є щастям та нещастям саме для вас. Отримаєте конкретні поради щодо того, як обрати найкращу роботу, як знаходити друзів і підтримувати дружні стосунки, як у цьому буремному світі знайти собі пару та як розвивати духовну складову вашої життя. А головне — як на певному етапі життя стати учителем для інших.

Ваш календар переповнений, список справ не має кінця-краю, ви тонете в дедлайнах і десятках незавершених завдань. А ввечері приходить гірке усвідомлення: до справді важливого ви так і не наблизилися.

Кел Ньюпорт називає це «псевдопродуктивністю» — звичкою постійно імітувати активність і реагувати на завдання, замість виконувати те, що має значення. У своїй новій книжці він пропонує продуману альтернативу — філософію повільної продуктивності. Спираючись на досвід Ісаака Ньютона, Джейн Остін, Стіва Джобса та багатьох інших, Ньюпорт формулює три ключові принципи: робити менше справ, працювати у природному темпі та зосереджуватися на якості. Це не заклик до лінощів, а спосіб позбутися метушні, вигорання й «адміністративного податку» на увагу, щоб доводити до кінця більше значущих проєктів.

«Повільна продуктивність» — практичний дороговказ для людей розумової праці та керівників, які прагнуть повернути контроль над часом і енергією, подолати розрив між щоденною діяльністю й реальними результатами.

67 відсотків людей кинули курити, 70 відсотків пацієнтів із резистентним ПТСР подолали цей діагноз, онкохворим удалося позбутися страху смерті. Це не магія, а наука й результати новітніх клінічних досліджень впливу психоделіків: ЛСД, псилоцибіну та інших.

Журналіст-скептик Майкл Поллан провів серйозне розслідування, що переплітає історію, нейробіологію, психотерапію та особистий досвід, руйнуючи міфи й стереотипи довкола психоактивних речовин. Його книжка — ваш квиток у лабораторії Гарварду, Університету Джонса Гопкінса, Імперського коледжу Лондона, де відбувається революція в лікуванні депресії, тривожності та залежностей. З неї ви дізнаєтеся про ключових осіб світу психоделіків, винайдення і заборону цих речовин. Не обійдеться й без таємних експериментів ЦРУ, а також мікродозингу чи аяваски.

Книжка Поллана отримала статус світового бестселера, за нею знято документальний серіал на Netflix. Пропустити її означає залишитися в інформаційному вакуумі, поки наука змінює межі дозволеного, а світ відкриває нові горизонти свідомості.

Мабуть, кожна людина в якийсь момент із жахом усвідомлює, що втратила здатність радіти. Відчувати радість щодня, щохвилини, щосекунди, тобто плекати в собі це почуття, незалежно від зовнішніх обставин. І тепер, щоб почуватися щасливою, доводиться заповнювати пустку всередині придбанням нової автівки, нових меблів, нового будинку тощо. Але ж це не має тривалого ефекту. До того ж, зізнаймося собі, ми витрачаємо безліч сил на те, щоб вдавати із себе людину, яку, на нашу думку, сприйме суспільство. Як змінити своє життя, як зробити так, щоб не залежати від середовища, а бути по-справжньому успішним, щасливим і жити у злагоді зі своїм Я? Відповіді на ці запитання ви знайдете у книзі, яку тримаєте в руках. Її автор Джо Диспенза — знаний дослідник, спеціаліст із хіропрактики — розповість про особливості людського мозку і підсвідомості й навчить, як перепрограмувати свідомість і досягти докорінних змін у житті.

Легенда про самозакоханого грецького Нарциса та закохану в нього Ехо — стара як світ, але вона до нині про одержимість та сліпоту ілюзорного кохання та даремність подібних стосунків.

Як розпізнати нарциса, розуміти його поведінку, склад розуму, задля особистого відновлення? Як розірвати токсичні стосунки з особою-нарцисом, а найголовніше, як зрозуміти, прийняти і пережити цей досвід? Ви не можете змінити нарциса, але можете змінити спосіб поводження з ним.

Психологиня і терапевтка з психічного здоров’я докторка Сара Девіс, яка спеціалізується на лікуванні нарцисичного насильства, співзалежності, стресу, тривоги та травми, пропонує у цьому практичному посібнику зрозуміти природу стосунків із нарцисом і назавжди звільнитися від них.

Вам потрібна любов від себе так само, як і від інших. Коли у вас низька самооцінка, низька впевненість або навіть ненависть до себе, неможливо жити повним життям. Настав час розвинути любов до себе й змінити своє ставлення, емоції та загальний погляд на життя! Цей корисний практичний зошит дасть вам змогу усвідомити свої унікальні потреби та цілі, а також дізнатися, як прийняти й полюбити себе. Він містить різноманітні конструктивні й дієві підказки та вправи, на виконання яких не потрібно багато часу, однак які змінять ваше життя на ліпше.

«Посібник із когнітивно-поведінкової терапії депресії. Покрокова програма» Вільяма Кнауса — практичний, глибокий та надійний інструмент для тих, хто прагне подолати депресію та відновити відчуття внутрішньої рівноваги. У цій книзі автор, один із провідних фахівців у галузі КПТ, пропонує покрокову програму, побудовану на доказових техніках, що допомагають зменшити симптоми депресії та запобігти її поверненню.

Що ви знайдете всередині

• Освітні пояснення, які розкривають, як працює депресія та чому ми застрягаємо у негативних переконаннях.
• Покрокову програму, створену за принципами КПТ та РЕПТ, щоб читач міг працювати самостійно або у поєднанні з психотерапією.
• Робочі аркуші та вправи для визначення рівня депресії, роботи з ірраціональними думками та формування нових, здоровіших моделей реагування.
• Стратегії подолання тривоги, гніву, прокрастинації та емоційної інерції, що часто супроводжують депресивні стани.
• Методи закріплення прогресу та профілактики рецидивів.

Цей посібник уже отримав визнання міжнародних експертів і увійшов до серії The Albert Ellis Tribute Book Series — книги, відзначені своєю науковістю, практичністю та справжньою ефективністю.

Для кого ця книга

• для тих, хто переживає депресію та хоче отримати чіткі, перевірені інструменти допомоги собі;
• для фахівців — психологів, психотерапевтів, психіатрів, які працюють з депресивними станами;
• для всіх, хто прагне глибше зрозуміти власні емоції, навчитися керувати негативними думками та розбудувати стійкість.

Книга допомагає не лише зрозуміти депресію, а й вийти з неї крок за кроком, відновлюючи силу, мотивацію та внутрішню ясність.

«Посібник із когнітивно-поведінкової терапії депресії»

Про автора

Вільям Кнаус — доктор філософії, ліцензований психолог із понад сорокарічним клінічним досвідом роботи з депресією та тривожністю. Він — один із піонерів раціонально-емоційно-поведінкової терапії, автор понад двадцяти книг, серед яких «Посібник із когнітивно-поведінкової терапії тривожності» та «Посібник із боротьби з прокрастинацією». Статті Кнауса публікувалися у Washington Post, Chicago Tribune, U.S. News and World Report та інших провідних медіа. Він також брав участь у численних телепроєктах, включно з Today Show, і понад сотнею радіоефірів.

Чи є перфекціонізм проблемою, що викликає почуття провини? Психотерапевтка Кетрін Шафлер пропонує переосмислити традиційне розуміння перфекціонізму. Вона виділяє п'ять його типів і досліджує різницю у сприйнятті жіночого та чоловічого перфекціонізму. Авторка аналізує концепцію «пошуку балансу» та розмірковує про можливість поєднання щастя, здоров'я та прагнення до ідеалу.

Завдяки реальним історіям клієнток, зібраним за роки терапевтичної практики, Шафлер допомагає розкрити позитивні сторони перфекціонізму. Вона показує, як перетворити його з тягаря на джерело сили та натхнення.

Книга адресована жінкам, яких називали надто владними чи амбітними, та всім, хто хоче зрозуміти та прийняти свій перфекціонізм.

Ви — жінка в розквіті осінньої життєвої пори. І, здається, раптом щось пішло не так: світ змінився в гірший бік, усі довкола вас не розуміють, та й ви почуваєтеся не надто добре, не встигаєте за сучасним ритмом на роботі й постійно конфліктуєте з родиною. Що трапилося? Де ви повернули не туди?
Яких змін не помітили?

У цій книжці психологиня Наталя Підлісна пояснить особливості жіночих вікових змін, наведе приклади із власної психологічної практики, базовані на реальних історіях, і переконає, що нічого страшного з вами не трапилося, а незручне в нашому суспільстві слово «клімакс» — не таке страшне, як його малюють.

Наталя Підлісна — психологиня-практик, телезірка. Працювала в різних проєктах, пов’язаних із лікуваннями залежностей, сексуальної освіти, допомоги тим, хто помирає. Займалася питаннями профілактики наркоманії, алкоголізму, СНІДу. Також створила телефон довіри, який успішно працює до сьогодні.

Авторка книжки та британська ютуб-блогерка Ханна Віттон у книжці «Про секс. То як, поговоримо» вирішила поговорити з читачами про дражливі, але важливі теми — перші стосунки, незайманість та сексуальний досвід, важливість контрацепції. Видання «Про секс. То як, поговоримо?» стало абсолютним світовим бестселером серед молоді. Цей посібник дасть відповіді на популярні інтимні запитання, які хвилюють усіх підлітків, коли починається важливий етап дорослішання. Українське видання містить компетентні коментарі медиків, а також корисні посилання наприкінці книжки. Ханна Віттон — британська ютуб-блогерка. Свою кар’єру дівчина починала з коротких роликів про стосунки, прийняття себе, статеве життя та поради молоді про контрацепцію. У 2017 році Ханна Вітон видала першу книжку у жанрі нон-фікшн «Про секс. То як, поговоримо?», що стала абсолютним бестселером серед підлітків та молоді.

«Пробудження» — мемуари Олівера Сакса, у яких він описує незвичайні випадки у своїй медичній практиці в 1969-1970-х роках. У 1990 році за книжкою було знято однойменний фільм із Робертом де Ніро та Робіном Вільямсом у головних ролях.
«Пробудження» — дивовижна розповідь про групу пацієнтів із сонною хворобою. Їхні історії можуть видатися фантастичними, проте в книжці описано цілком реальні випадки в медицині, коли після Першої світової війни декілька тисяч людей поринули в багаторічний сон. Їхній стан вважали безнадійним, однак 1969 року лікар Сакс увів їм новий препарат, який мав вибуховий «ефект пробудження».
Це пристрасне дослідження понять здоров’я, хвороби, страждання та турботи, а також можливостей людського мозку.
Олівер Сакс — британський лікар-невролог, відомий популяризатор медичної науки. Одним із перших почав використовувати відеотехніку в лікуванні душевних хвороб. Світову славу Саксу принесли книжки, у яких він описав незвичайні випадки психічних розладів своїх пацієнтів.

Однією з ключових тем у психології є робота з травматичним досвідом. Багато людей не лише не підозрюють про існування у себе будь-яких травм, але й не знають, як справлятися з набутим хворобливим досвідом. Однак травма, як і загалом сильні переживання, здатна керувати нашою поведінкою, впливати на наше відчуття себе у світі та нерідко має тілесні прояви. Тому те, як ми переживаємо подібний досвід, значною мірою позначається на якості нашого життя.

У книзі «Психоаналіз і психосоматика. Тілесні основи психодинаміки» професор клінічної психології та психотерапії Берлінської школи психології, психотерапевт і психоаналітик (DPV / DGPT /  IPA) Тімо Шторк визначає і аналізує взаємозв’язки сучасного психоаналізу і психосоматики. Він доводить, що психоаналіз у своїй основі й із самого початку виникнення вже можна охарактеризувати як психоаналітично-психосоматичну теорію.

Тіло як поєднання психічного й фізичного рівнів залишається вихідною і центральною точкою для психоаналізу, тому психосоматика має трактуватися не просто як суміжна дисципліна, а радше як невіддільна складова психоаналізу.

Взаємодія між психікою і сомою розкривається через концепцію тілесності. Поняття «тіло», яке містить у собі фізичне й психічне, відрізняється від поняття «фізичне тіло», або «плоть». Отже, «мати плоть» і «бути тілом» — це не те саме. Важливо надати пацієнтові можливість через психоаналіз відновити зв’язок із власною тілесністю.

Книга «Психоаналіз і психосоматика. Тілесні основи психодинаміки» Тімо Шторка буде корисною як для лікарів-психотерапевтів, психологів, так і для читачів, які хочуть сформувати загальне уявлення про роль сучасного психоаналізу.

«Психоаналітична діагностика. Розуміння структури особистості в клінічному процесі» Ненсі Маквільямс — це найвідоміший клінічний посібник, що задовольнив ключову потребу в цій галузі вже з моменту першої його публікації. А друге видання «Психоаналітичної діагностики», український переклад якого ви тримаєте в руках, є одним з найкращих підручників із психоаналітичної діагностики особистості. Ненсі Маквільямс робить психоаналітичну теорію особистості та її застосування доступними для практиків із будь-яким рівнем досвіду.

Авторка пояснює основні типи характеру й демонструє конкретні способи, за допомогою яких розуміння індивідуальної структури особистості пацієнта може вплинути на спрямування та стиль втручання психотерапевта. Книга містить рекомендації для розробки систематичної, але водночас гнучкої діагностичної формули та її використання для того, щоб інформувати про лікування.

«Психоаналітична діагностика» легко читається, у ній наведено велику кількість ілюстративних клінічних прикладів. Ця книга стане незамінним помічником для психоаналітиків, психіатрів, психотерапевтів, психологів-практиків, студентів відповідних спеціальностей.

Ненсі Маквільямс — докторка філософії у галузі психології, викладачка Вищої школи прикладної та професійної психології Ратгерського університету (Нью-Джерсі), має приватну практику у Флемінгтоні (Нью-Джерсі), колишня президентка відділу психоаналізу Американської психологічної асоціації, членкиня редакційної колегії часопису Psychoanalytic Psychology. Книги докторки Маквільямс перекладено 14 мовами, вона виступала з лекціями у різних навчальних закладах та інституціях як у США, так і по всьому світу, є лауреаткою багатьох нагород. Докторка Маквільямс є випускницею Національної психологічної асоціації психоаналізу, співпрацює з Центром психоаналізу та психотерапії Нью-Джерсі та із загальнодержавною програмою навчання Національного інституту психотерапії в Нью-Йорку.

«Психокібернетика» належить до класики книг із особистісного розвитку. Попри велику кількість нових видань на теми самовдосконалення та особистісного розвитку, опублікована 1960 року «Психокібернетика» залишається однією з найпотужніших творів цього напрямку. Викладений у ній матеріал дає підґрунтя для усвідомлення того, що успіх і щастя залежать виключно від самої людини, зокрема створеного нею образу власного Я, а також окреслює основні кроки, які спрямують читача на шлях до досягнення поставленої мети.

Ця книжка — результат двох десятиліть досліджень та клінічної роботи з жертвами сексуального насильства і насильства в сім’ї, а також з ветеранами бойових дій та жертвами політичного терору. В ній ідеться про відновлення зв’язків: між публічним та приватним просторами, між індивідом та громадою, між чоловіками та жінками. Книжка стане незамінною для психологів, психотерапевтів, лікарів і тих, хто, зазнавши насильства, шукає шлях до видужання.